დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით - სისტემა, რომელიც ჩაანაცვლებს თქვენს პირად დიეტოლოგს

20 აპრილი 2022

სისხლის ჯგუფის დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიმუშავა და შემოგვთავაზა ამერიკელმა დიეტოლოგმა პიტერ დ'ადამომ. დიეტის მნიშვნელობა არის ადამიანის ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მიმართ, სისხლის ჯგუფის მიხედვით.

4 ჯგუფიდან თითოეულს აქვს პროდუქტების საკუთარი ნაკრები, რომლებიც სარგებლობენ და ინარჩუნებენ მეტაბოლიზმს სათანადო დონეზე. თუმცა არის პროდუქტები, რომლებიც მავნებელია ორგანიზმისთვის. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ დიეტის ვარიანტებს სისხლის ჯგუფის მიხედვით.

დიეტის არსი

სისხლის ჯგუფის დიეტის მნიშვნელობა არის საკვების დაყოფა სასარგებლო, მავნე და ნეიტრალურად. ჯანსაღი საკვები და მათგან მომზადებული კერძები შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ისინი საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შეუძლიათ უდიდესი სარგებელი მოიტანონ.

შესაბამისად, ნეიტრალური საკვები მოუტანს ნეიტრალურ ეფექტს, ისინი შეიძლება იყოს დიეტაში, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. მავნე პროდუქტებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მათი გამოყენება უნდა გამოირიცხოს.

ცნობილია, რომ მოხმარებული პროდუქტები პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ემოციურ მდგომარეობაზე და იმუნიტეტის დონეზე.

სისხლის ჯგუფის მენიუ

ადამიანს, ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან და ტესტებიდან გამომდინარე, შეუძლია აირჩიოს სწორი დიეტა სისხლის ჯგუფისთვის - თითოეულს აქვს სასარგებლო და აკრძალული საკვების საკუთარი სია. მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად მენიუ თითოეული სისხლის ჯგუფისთვის.

დიეტა 1 სისხლის ჯგუფისთვის

სისხლის პირველი ჯგუფი ყველაზე გავრცელებულია. მისი მატარებლებისთვის შესაფერისია ცხოველური ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტები. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა სისხლის ჯგუფისთვის. დიეტის ცხრილი 1 ჯგუფისთვის წარმოდგენილია ქვემოთ.

პოზიტიური	ნეიტრალური	უარყოფითი
ფრინველის ხორცი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი თევზის ხორცი (ორაგული, პიკი, ზუთხი, სკუმბრია, ჰაკი და სხვ. ), ზღვის მცენარეები მცენარეული ზეთი (სელის, ზეითუნის) ნიგოზი, გოგრის თესლი მწვანილი (ოხრახუში, კამა) ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი ქლიავის, ანანასის, ვაშლის წვენი ვაშლის, ალუბლის და ქლიავის კენკრა	კურდღლის ხორცი ქათმის კვერცხები უცხიმო ხაჭო კარაქი ფიჭვის კაკალი, თხილი ბარდა წიწიბურა, ქერი, ქერის ფაფა შავი შოკოლადი ბოსტნეული (ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო, პომიდორი) ხილი და კენკრა (მსხალი, ჟოლო, ლიმონი, ბროწეული, ბანანი) Მწვანე ჩაი	სოსისები, ლორი, შემწვარი ქათამი მწნილი ქაშაყი რძის პროდუქტები (მათ შორის იოგურტი, ნაყინი, სრულ ცხიმიანი არაჟანი და ნაღები) არაქისი და ფისტა სიმინდისა და ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები მუსლი სხვადასხვა სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, სოიო) კარტოფილი, სოკო, კომბოსტო (პეკინი, თეთრი კომბოსტო) ზეთისხილი, ზეთისხილი, ლეღვი და ფორთოხალი ძლიერი ალკოჰოლი ყავა და შავი ჩაი

პირველი ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის, ყოველკვირეული სისხლის ტესტის დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

ორშაბათი:

საუზმე: ხილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
საუზმე: კენკრის კომპოტი.
სადილი: თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

სამშაბათი:

საუზმე: ვაშლი ან ბანანი, ხილის ჟელე.
საუზმე: წვენი.
სადილი: ხორცის ბულიონი, ჩვეულებრივი წყალი.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, ჩაი უშაქროდ.

ოთხშაბათი:

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
საუზმე: მოცვის წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კომპოტი.
ვახშამი: გამომცხვარი თევზი ყაბაყით, ჭიქა წყალი.

Ხუთშაბათი:

საუზმე: ფაფა, ჭიქა წვენი.
საუზმე: ვაშლი ან ბანანი.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჟელე.
ვახშამი: ქათმის ნაჭერი, ზღვის მცენარეები, ჩაი.

პარასკევი:

საუზმე: ქერის ფაფა, ხილის წვენი.
საუზმე: კენკრა.
სადილი: ხორცის ჩაშუშული, ხილის წვენი.
ვახშამი: ბრინჯი სოუსით, მოცვის წვენი.

შაბათი:

საუზმე: ხილი, მწვანე ჩაი.
საუზმე: ქლიავის კენკრა.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭიქა წყალი.
ვახშამი: ხორცის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, ჟელე.

კვირა:

საუზმე: მოხარშული ან ათქვეფილი კვერცხი, კომპოტი.
საუზმე: ხილის ჟელე.
სადილი: ბორში, მოცვის წვენი.
ვახშამი: სოიოს გულაში ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი.

დიეტა სისხლის ჯგუფისთვის 2

მეორე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები შესაფერისია მცენარეული ცილებით მდიდარი საკვებისთვის. ეს მოიცავს მარცვლეულს, პარკოსნებს, ბოსტნეულს. ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტები. დიეტაზე ნებადართული და აკრძალული საკვების ცხრილი მე-2 სისხლის ჯგუფისთვის ასეთია:

პოზიტიური	ნეიტრალური	უარყოფითი
თევზი ზეითუნის და სელის ზეთი Გოგრის თესლი პარკოსნები (ოსპი, სოიო, ლობიო) ყველა სახის მარცვლეული Სიმინდი ბროკოლი, გოგრა წითელი ღვინო ნატურალური ყავა, მწვანე ჩაი	ფრინველის ხორცი ქათმის კვერცხები არაჟანი, ხაჭო, კეფირი მზესუმზირის და სოიოს ზეთი თხილი (ნიგოზი, ფიჭვის კაკალი, თხილი) ჭვავის და ხორბლის პური სანელებლები (მიხაკი, დარიჩინი, ვანილი და ა. შ. ) კენკრა და ხილი (მარწყვი, ჟოლო, კივი) თეთრი ღვინო	ცხოველის ხორცი Ნაყინი არაქისის, კარაქი და სიმინდის ზეთები საცხობი Მაკარონი სოუსები (კეტჩუპი, მაიონეზი) ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, ლიმონი, ლაიმი) ძლიერი ალკოჰოლი, ლუდი

ყოველკვირეული დიეტური რაციონი მეორე სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის.

ორშაბათი:

საუზმე: ბრინჯის ფაფა, კომპოტი.
საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
სადილი: ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, კენკრის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ასპარაგუსი, ჩაი.

სამშაბათი:

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი, მწვანე ჩაი კრეკერით.
საუზმე: კეფირი.
სადილი: ოსპის წვნიანი, ხილი, კენკრის ჟელე.
ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, წვენი.

ოთხშაბათი:

საუზმე: იოგურტი კენკრით.
საუზმე: ქლიავის წვენი.
სადილი: მჭლე ბორში, ჭიქა წყალი.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, ჟოლოს წვენი.

Ხუთშაბათი:

საუზმე: ქლიავი, ჩაი კრეკერით.
საუზმე: გოგრის თესლი.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხილის სასმელი.
ვახშამი: ბარდის პიურე, ბოსტნეულის სალათი, ცაცხვის ბულიონი.

პარასკევი:

საუზმე: ფაფა, კეფირი.
საუზმე: ხილის წვენი.
სადილი: თევზის ღვეზელი, ბოსტნეულის სალათი, ჟელე.
ვახშამი: მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი.

შაბათი:

საუზმე: ფაფა რძით.
საუზმე: ვაშლი ან 2 ქლიავი.
სადილი: ბარდის წვნიანი კრუტონებით, კომპოტი.
ვახშამი: კეფირი ბისკვიტის ნამცხვრებით.

კვირა:

საუზმე: გამომცხვარი გოგრა, პიტნის ჩაი.
საუზმე: კენკრის წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული კატლეტით, ხილის წვენით.
ვახშამი: შემწვარი ყაბაყი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.

დიეტა 3 სისხლის ჯგუფისთვის

მე-3 ჯგუფის მატარებლები ნამდვილად იღბლიანები არიან, რადგან მათ შეუძლიათ თითქმის ნებისმიერი საკვების ჭამა. მესამე სისხლის ჯგუფის დიეტის ცხრილი წარმოდგენილია ქვემოთ.

პოზიტიური	ნეიტრალური	უარყოფითი
კურდღლის ხორცი, ცხვრის თევზის ხორცი Რძის პროდუქტები Ზეითუნის ზეთი თხილი (ფისტა, თხილი, ფიჭვის კაკალი) ბრინჯი და შვრიის ფაფა კომბოსტო (პეკინი, თეთრი) მწვანილი (ოხრახუში, ხახვი, კამა) Მწვანე ჩაი	საქონლის ხორცი ფრინველის ხორცი კარაქი ნუში და ნიგოზი ბარდა, ლობიო Მაკარონი ნებისმიერი სახის სანელებლები ნებისმიერი ბოსტნეული თეთრი და წითელი ღვინოები, ლუდი ნატურალური ყავა და ჩაი	ფრინველის ხორცი, ღორის ხორცი Ნაყინი Მარგარინი არაქისის, ბოსტნეულის, სოიოს, სიმინდის ზეთი მუსლი მარცვლეულის პური კეტჩუპი და მაიონეზი ფქვილის პროდუქტები ძლიერი ალკოჰოლი

ყველაზე კეთილთვისებიანი არის დიეტა მე-3 სისხლის ჯგუფისთვის. მენიუ 7 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

ორშაბათი:

საუზმე: უცხიმო იოგურტი, კრეკერი.
საუზმე: ჟოლო.
სადილი: თევზის სუპი კრეკერით, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: მწვანე ვაშლი, ჩაი ყველის ნაჭერით.

სამშაბათი:

საუზმე: ფაფა რძით, მწვანე ჩაი.
საუზმე: კომპოტი.
სადილი: კომბოსტოს რულონები ხორცით, ჟელე.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეული, კენკრის წვენი.

ოთხშაბათი:

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.
საუზმე: კენკრის წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა წყალი.
ვახშამი: მაკარონი, ჩაი.

Ხუთშაბათი:

საუზმე: ფუნთუშა, შავი ყავა.
საუზმე: ჟელე.
სადილი: თევზის წვნიანი პურით, ბოსტნეულის სალათი, მდუღარე წყალი.
ვახშამი: კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით, კენკრის კომპოტი.

პარასკევი:

საუზმე: შვრიის ფაფა, ნატურალური ყავა.
საუზმე: მწვანე ჩაი.
სადილი: ჩაყრილი წიწაკა, კომპოტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კენკრის წვენი.

შაბათი:

საუზმე: იოგურტი შვრიის ნამცხვრებით.
საუზმე: კენკრა.
სადილი: მჭლე ბორში პურით, მწვანე ჩაი.
ვახშამი: ფაფა რძით, მწვანე ჩაი.

კვირა:

საუზმე: ხაჭო კენკრით, მწვანე ჩაი.
საუზმე: შავი ჩაი.
სადილი: ბრინჯის ფაფა კოტლეტით, ჟელე.
ვახშამი: მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა წყალი.

დიეტა 4 სისხლის ჯგუფისთვის

მეოთხე სისხლის ჯგუფი ყველაზე იშვიათია. ამ ჯგუფის ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ბევრი საკვების ჭამა. მე-4 სისხლის ჯგუფის დიეტისთვის შესაფერისი საკვების ცხრილი წარმოდგენილია ქვემოთ.

პოზიტიური	ნეიტრალური	უარყოფითი
ინდაური, კურდღლის, ცხვრის ხორცი თევზის ხორცი Რძის პროდუქტები Ზეითუნის ზეთი ბრინჯი, შვრიის ფაფა ყველა სახის მწვანილი და კომბოსტო კენკრა (ალუბალი, ყურძენი) და ხილი (კივი, ხურმა) ნატურალური შავი ყავა, ყველა სახის ჩაი	ღვიძლი, ცხიმი Მიწისთხილის კარაქი ფისტა ბოსტნეული და ხილი სანელებლების უმეტესობა თეთრი და წითელი ღვინო, ლუდი ფქვილის პროდუქტები	ღორის ხორცი კრევეტები Სიმინდის ზეთი წიწიბურა და სიმინდის მარცვლები Შავი ჩაი ძლიერი ალკოჰოლი მაიონეზი, კეტჩუპი

ყოველკვირეული დიეტა სისხლის მეოთხე ჯგუფისთვის.

ორშაბათი:

საუზმე: შვრიის ფაფა, იოგურტი, მწვანე ჩაი.
საუზმე: ვაშლის წვენი.
სადილი: თევზის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო, კოცნა.
ვახშამი: ღვიძლის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, წყალი.

სამშაბათი:

საუზმე: მოხარშული კვერცხი პურით, ყავა.
საუზმე: ჟელე.
სადილი: უცხიმო ბორში, ფაფა სოუსით, ჩაი.
ვახშამი: ლობიო ჩაშუშული პომიდვრით, ჩაი კრეკერით.

ოთხშაბათი:

საუზმე: ფაფა რძით, შავი ყავა.
საუზმე: კენკრის სასმელი.
სადილი: ბარდის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
ვახშამი: ფაფა კატლეტით, ჟელე.

Ხუთშაბათი:

საუზმე: ათქვეფილი ან ათქვეფილი კვერცხი, შავი ყავა.
საუზმე: მწვანე ჩაი.
სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, კენკრის წვენი კრეკერით.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი თევზის ნამცხვრით, მწვანე ჩაი.

პარასკევი:

საუზმე: კეფირი შვრიის ნამცხვრებით.
საუზმე: კენკრის წვენი.
სადილი: გამომცხვარი თევზი ახალი ბოსტნეულით.
ვახშამი: ხაჭო კენკრით, მწვანე ჩაი.

შაბათი:

საუზმე: შვრიის ფაფა, ხილის სასმელი.
საუზმე: ჟელე.
სადილი: თევზის წვნიანი, კიტრის სალათი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, თბილი რძე.

კვირა:

საუზმე: ბრინჯის ფაფა, შავი ყავა.
საუზმე: ხილის წვენი.
სადილი: კომბოსტოს რულონები, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ღვიძლთან ერთად, მწვანე ჩაი.

აქვს თუ არა მნიშვნელობა Rh ფაქტორს?

სანამ სისხლის ჯგუფის მიხედვით სწორ კვებაზე გადახვიდეთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაითვალისწინოთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა. ნებისმიერი სერიოზული დაავადების არსებობა შეიძლება იყოს დაბრკოლება ასეთი დიეტის გამოყენებაში.

ასევე, ბევრს აინტერესებს კითხვა, არის თუ არა განსხვავება კვებაში იმავე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ განსხვავებული Rh ფაქტორით. დიეტის შემქმნელების თქმით, Rh ფაქტორი არ აქვს მნიშვნელობა და არ მოქმედებს დიეტაზე. ამიტომ, სისხლის ჯგუფისთვის დიეტაზე ყოფნისას არ აქვს მნიშვნელობა ის უარყოფითია თუ დადებითი.

სისხლის ჯგუფის დიეტა გულისხმობს კვების გეგმებს თქვენი დიეტის სერიოზული გადახედვის საფუძველზე. დეველოპერების აზრით, ასეთი დიეტა მთლიანად ემთხვევა სხეულის საჭიროებებს, მაგრამ წონის დაკლებისთვის გარკვეული სისხლის ჯგუფის დიეტასთან ერთად, სწრაფ შედეგებს არ უნდა ელოდოთ. სისხლის ჯგუფის დიეტა საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინების გრძელვადიან პერსპექტივაში, გააუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები და გამოიწვიოს წონის თანდათანობითი დაკლება.